どうも、こんにちは。ミネルヴァのフクロウです。メンタルに関する活動をしながら、日々の活動を通じて皆様の心の健康に役立ちそうな情報を発信しています。
日本人の平均的な睡眠時間は
慢性的に睡眠不足と言える
質の高い睡眠とは、ノンレム睡眠が深くなること
ノンレム睡眠を深くする３つの方法。
睡眠はメラトニンなど睡眠関連ホルモンが関与するリズム。習慣です。
自分のルーティーンを身につけることが大切ですね。
１寝る３０分前の瞑想。脳波を整える。睡眠徐波を導く。閉眼安静状態になる。スマホは触らない。
２深部体温を上げて下げる。眠るための準備、ナイトルーティーンを身につける。具体的には深部体温を眠る１時間以上前までに上げておく。ベストが①サウナ、次がお風呂入浴、軽く汗をかく有酸素運動、ここでシャワーは効果少ない、
３リラクゼーション法。脱力に即効性があるのは開脚前屈のストレッチです。ゆっくり息を吐きながら無理のない前屈をしていきましょう。
４食事は就寝時間の２時間以上前に行う習慣をつける
睡眠のシステムを理解して、自分のナイトルーティーンをつくってみましょう。さあ、さっそく今晩からはじめましょう(^｡^)
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